【独学の罠】がんばるほど逆効果？今すぐやめるべき4つの「NG生活習慣」

更新日：1 時間前

自分の力で勉強を進める「独学」は、マイペースに学べる素晴らしい方法です。しかし、「一生懸命机に向かっているのに、全然頭に入らない」「すぐに飽きてしまう」と悩んでいませんか？

実はそれ、勉強法ではなく「日々の生活習慣」に原因があるかもしれません。脳のパワーを100%発揮して独学を大成功させるために、今すぐやめるべき「4つのNG習慣」を分かりやすく解説します。

1. 【睡眠】夜更かし勉強と「寝る直前のスマホ」

「テスト前だから夜遅くまでがんばる」「睡眠時間を削って暗記する」というのは、最も効率が悪いやり方です。

記憶は「寝ている間」につくられる： 脳は、起きている間に取り込んだ情報を、眠っている間に整理整頓して「長期記憶」へと保存します。つまり、しっかり寝ないと、がんばって勉強した知識が脳に残らず、次の日には消えてしまうのです。
寝る前のスマホは脳をだます： 布団に入ってから暗い部屋でスマホを見るのもNGです。画面の強い光（ブルーライト）を浴びると、脳が「今は昼間だ」と勘違いして眠りが浅くなり、次の日の集中力がボロボロになります。

今日からやめる： 睡眠時間を削って勉強すること

おすすめの対策： 勉強は夜の早い時間に終わらせ、寝る前30分はスマホを遠ざける。

勉強のお供に、甘いジュースやチョコレートをたくさん用意していませんか？これも集中力を奪う大きな原因です。

「血糖値の急変動」が眠気を誘う： お菓子やジュースの砂糖は、体の中に一気に吸収されます。すると、体の中のエネルギー（血糖値）が急激に上がり、その後すぐに急降下します。この激しい変化のせいで、猛烈な眠気に襲われたり、イライラして集中できなくなったりするのです。
朝ごはん抜きは脳のガス欠： 寝ている間にエネルギーを使い果たした脳は、朝一番の栄養を待っています。朝食を抜くと脳がガス欠状態になり、午前中の勉強がまったく頭に入りません。

今日からやめる： 空腹時に甘いお菓子やジュースをドカ食いすること おすすめの対策： おやつはナッツやバナナなど、エネルギーが長持ちするものを選ぶ。

何時間も机の前にじっと座り続けているのは、一見がんばっているように見えますが、実は逆効果です。

体が動かないと、脳も止まる： ずっと同じ姿勢でいると、血液の流れが悪くなります。血液は脳に酸素や栄養を運ぶ大切な乗り物です。流れが滞ると脳が酸素不足になり、「あくびが出る」「ボーッとする」原因になります。
軽い運動は「脳のスイッチ」： 記憶力を高めるには、「足を動かすこと」が効果的です。少し歩いたりストレッチをしたりするだけで、脳の血流がアップし、記憶を助けるスイッチが入ります。

今日からやめる： 休憩時間も座ったままスマホやゲーム画面を見ること おすすめの対策： 50分勉強したら席を立ち、10分間は部屋を歩くなどして体を動かす。

「今日中に参考書を50ページ終わらせる！」といった、無理な計画は挫折の元です。

独学で一番大切なのは、細く長く「続けること」です。最初に無理をして疲れ果ててしまうと、次の日からやる気が起きなくなります。脳の集中力には限界があります。休憩なしの詰め込みは、あふれているバケツに無理やり水を注ぎ続けるようなものです。

今日からやめる： 自分の体力を無視した、ギチギチの勉強計画 おすすめの対策： 「もう少しできそう」と思うくらいで切り上げるのが、明日も楽しく続けるコツ。

独学は、ゲームのレベル上げに似ています。プレイヤーであるあなたの「体と脳」の元気がゼロのままでは、難しい問題には勝てません。

この3つのポイントを意識して、NG習慣を一つずつ減らしていきましょう。体調が整えば、勉強はもっとラクに、そして楽しく進められるようになりますよ！