【勉強の習慣化】三日坊主を卒業！子供から大人まで使える科学的な5つのコツ

「今日から毎日3時間勉強するぞ！」と決めたのに、3日後には机にすら向かわなくなってしまった……。そんな経験はありませんか？

実は、勉強が続かないのはあなたの意志が弱いからではありません。人間の脳が持つ「変化を嫌う性質」のせいです。つまり、脳を上手に騙す（だます）仕組みさえ作れば、小学生でも、資格試験を目指す大人でも、誰でも勉強を習慣にできます。

今回は、心理学などのデータに基づいた「勉強を習慣化させる5つのステップ」を、分かりやすく解説します！

なぜ勉強は続かない？原因は「やる気」に頼るから

多くの人が「やる気が出たら勉強しよう」と考えます。しかし、これが大きな罠（わな）です。

やる気という感情はフワフワしていて不安定です。疲れている日や天気が悪い日は、簡単に消えてしまいます。大切なのは、「やる気がなくても、歯磨きのように勝手に体が動く仕組み（システム）」を作ることです。

最初の目標は、できるだけ小さくしましょう。「毎日1時間」ではなく、「毎日5分だけ」「教科書を1ページ開く」で十分です。

人間の脳には、一度始めるとノリノリになってくる「作業興奮」という仕組みがあります。部屋の片付けを始めたら、気づけば大掃除になっていた経験はありませんか？それと同じです。まずは始めるハードルを極限まで下げて、脳を騙しましょう。

「時間が空いたら勉強しよう」は絶対に失敗します。あらかじめ「【もし〇〇したら】、【そのとき✕✕する】」と決めておくのが、科学的に最も強力な方法です。

このように、すでに毎日やっている習慣（食事、お風呂など）の直後に勉強をセットすると、迷わずに動けるようになります。

勉強が進まない最大の敵は、スマホやゲームなどの誘惑です。「自分の意志」で誘惑に勝つのは大人でも無理です。

勉強が得意な人は、意志が強いのではなく「誘惑がない環境を作るのが上手」なだけです。勉強するときはスマホの電源を切り、別の部屋のクローゼットにしまうなど、「触るのが面倒くさい状態」を強制的に作りましょう。

勉強のご褒美（テストの点数アップや資格合格）は、ずっと未来にしか手に入りません。これでは脳が退屈してしまいます。

そこで、「勉強が終わったらカレンダーに大きな赤丸をつける」という技がおすすめです。丸が並んでいくのを見るだけで、脳は達成感（快感）を覚えます。ゲームのレベル上げと同じで、「記録が伸びる楽しさ」を味方に付けましょう。

完璧主義は挫折（ざせつ）の元です。体調が悪い日や、急な用事がある日は休んでも構いません。ただし、「2日連続では絶対に休まない」というルールだけは守ってください。

1日休むのは「お休み」ですが、2日休むと脳は「やらないのが普通」と認識し始めます。どうしてもヤバい日は、「教科書を1行読むだけ」でもいいので、ゼロの日を2日続けないようにしましょう。

勉強の習慣化とは、「やらないと、なんだか気持ち悪いな」という状態を作ることです。

大人の資格試験も、学生の定期テストも、基本のステップはまったく同じ。「まずは明日の朝、顔を洗ったら参考書を開く」という、小さな小さな一歩からスタートしてみましょう！